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《高考警惕:不会休息的人就不会学习》_热点资讯_资 讯_华夏讯网

时间:2019/6/6 11:05:01  作者:  来源:华夏讯网  查看:  评论:
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——备战高考,更需要一个好睡眠!

高考临近,一些考生效仿古人“秉烛夜读”,抓紧一分一秒复习,并且普遍存在一种现象:大家比着熬夜学习,别人学多晚,自己也要学多晚。

也许刚开始感觉还不错,但好景不长,慢慢地睡眠出现问题。作业多、测试频繁、竞争压力大是影响考生睡眠的主要因素。90%的考生睡眠不足,还拿什么谈高效学习?

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很多考生睡颠倒了

调查发现,高三学生每天做课外作业的时间超过4小时的达到70%以上,超过5小时的达到35%,平均每人拥有18本学习资料,最多的居然有99本,阅读研究这些复习资料剥夺了他们不少休息时间。

上名牌大学的渴望、家长和老师的期望、激烈竞争的压力等也让部分高三学生以牺牲睡眠时间为代价,想要多出一些时间来复习功课,提高学习成绩。

有的回家先睡,10点爬起来,学到2点,再睡到5点;有的回家做作业,与困倦做斗争,一到半夜,开始精神抖擞,凌晨2点了兴奋得睡不着了。

高中生的黄金睡眠时段主要集中在前半夜,即晚上11点到凌晨3点,因此一定要抓住这个深度睡眠时段,切记熬夜或颠倒睡眠

睡眠影响高考成绩

睡眠对记忆和思维会产生影响,被称为REM的睡眠提高记忆力非常重要,如果能有充足的睡眠,可以使思维更活跃,记忆力也会表现出色。

以牺牲睡眠来延长学习的时间,往往收效甚微。睡眠质量不好会影响考生的学习能力和学习效率,导致注意力难以集中,且经常出现头昏头痛,容易造成考生的焦虑情绪,从而使考生高考发挥水平大打折扣。因此,充足而良好的睡眠是保证考生精力充沛的前提。

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遗憾的是,许多考生因考前过度紧张常常失眠;有的即使能及时入睡,睡眠质量也不高。睡眠问题使精神不集中、记忆力减退、学习效率降低、作业和考试错误率升高。很多考生说:美美地睡上一觉简直是一种“奢求”。那我们如何保证我们的睡眠质量呢? 

改善睡眠有办法

随着高考日期的临近,考生应该抓紧调整自己的生物钟,保证充足的睡眠时间,以饱满的精神迎接高考。

1、规律起居

生物钟会影响身体内分泌和神经周期的变化,对保证考生的竞技状态很关键。特别是在临考的前几天,把生物钟调整到最佳状态尤为重要,应该保证定点入睡。

2、心理调整

考生的情绪对睡眠的影响也很大,睡眠不足会影响考生正常发挥,不如放下包袱,安心入睡。在睡前一小时内,不要做太难的习题,也不要思考一些太深入的会引起情绪波动的问题,当因为紧张、担心而无法入睡时,可以把自己的所有担忧列清单写在纸上,然后把有些没必要的内容划掉,心里会轻松很多。

3、学会调节

如果夜间睡得少,睡眠质量不高,可以通过午睡来调节。午睡时间不宜太长,一般应在10分钟到半小时之间。

更需要提醒的是,家长也要做好孩子的工作,保证孩子的营养,放松心情,给孩子创造一个良好的睡眠环境——选择一款舒适的床垫,如保护脊椎的喜临门床垫,起到放松脊椎和肌肉的作用,让孩子睡得香、睡得踏实,延长深度睡眠,提高考生睡眠质量的同时,以更好的精神状态考出精彩!

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